トレーニングの質を高めるための「プレワークアウト（運動前摂取）」。世の中には多くの専用サプリメントが存在しますが、実はスーパーで買える身近な「はちみつ」が、エネルギー補給において非常に優れたパフォーマンスを発揮することをご存知でしょうか。
私自身プレワークアウトに最適なものをサプリや食事含め色々と模索中ですが、今回ははちみつに焦点をあて、コストを最小限に抑えつつ、最大限の効果を得るためのはちみつ選びについて、具体的な栄養数値をもとに解説します。
1. はちみつがプレワークアウトに適している理由
私がはちみつに注目した理由として、運動前のエネルギー補給として優秀だからです。
その理由は、その「糖質の構成」にあります。
- 即効性と持続性の両立: はちみつの主成分である「ブドウ糖」は素早く吸収されて即時のエネルギーになり、「果糖」はゆっくりと吸収されて肝グリコーゲンを補充するため、スタミナ維持に役立ちます。
- 理想的な糖質源: 運動に必要な単糖類を胃腸に負担をかけずに効率よく摂取できるため、朝のトレーニングやハードなワークアウト前のエネルギー補給に最適です。
つまり、即効性の高いブドウ糖で事前にエネルギーを補充し、トレーニングが始まったあともゆっくりと果糖が吸収されるため、急激なエネルギー切れを起こしにくいという仕組みになっています。
2. はちみつの種類による栄養成分比較：実は「主役」はどれも同じ
「国産の高いはちみつの方が、筋肉に良い栄養がたくさん入っているのでは？」と思われがちです。しかし、プレワークアウトにおける最大の目的である「エネルギー補給」という観点で見ると、主要な成分値は驚くほど共通しています。
以下の表は、代表的な花の種類（蜜源）ごとの栄養成分比較です（100gあたり）。
| 成分 | アカシア | レンゲ | 百花蜜 (格安品に多い) | プレワークアウトへの影響 |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー (kcal) | 329kcal | 329kcal | 329kcal | 差なし（主目的達成） |
| 糖質 (g) | 81.0g | 81.0g | 81.0g | 差なし |
| ブドウ糖 (g) | 35.9g | 33.3g | 約34.0g | 即効性のエネルギー源 |
| 果糖 (g) | 40.3g | 39.5g | 約39.0g | 持続性のエネルギー源 |
| カリウム (mg) | 13mg | 13mg | 13mg | 筋肉の収縮をサポート |
| ビタミンB1 (mg) | 0.01mg | 0.01mg | 0.01mg | 糖質代謝をサポート |
安い「純粋はちみつ」を選べばOKな理由
文部科学省の「日本食品標準成分表」においても、はちみつは種類を問わず上記のような一律の数値として定義されています。
安価なはちみつは、充填効率を上げるために加熱処理されていることが多く、熱に弱い一部のビタミンや酵素は減少しています。しかし、プレワークアウトの主役であるブドウ糖や果糖といった糖質は熱で壊れることはありません。
ビタミンやミネラルなどの微量栄養素も含まれますが、それらはもともとはちみつ全体のごくわずか。コンディショニングに必要な栄養は、他の食事やサプリメントで補う方が圧倒的に効率的です。
つまり、トレーニングを動かすための「燃料」として選ぶなら、普通に安い純粋はちみつで十分なのです。
3. ローヤルゼリーとはちみつの違い
おまけの話として滋養強壮成分として知られる「ローヤルゼリー（ロイヤルハニー）」と普通のはちみつを比較した場合、どちらを選ぶべきでしょうか。
これも結論から言うと、毎日の補給には「普通のはちみつ」にコスパの軍配が上がります。
- 成分の違い: 普通のはちみつが「花の蜜」であるのに対し、ローヤルゼリーはミツバチが分泌する「女王蜂専用の食事」です。アミノ酸やビタミン類が豊富で、テストステロン向上を狙う成分が含まれる製品もあります。
- 圧倒的な価格差: 普通のはちみつが1回（約20g）あたり約10〜15円で済むのに対し、ローヤルゼリー系の製品は1回あたり300円〜1,000円と非常に高価です。
- 結論: プレワークアウトとしての主要な役割（エネルギー補給）はどちらも果たせますが、継続性を考えると普通のはちみつがベスト。ロイヤルハニーは「ここぞ」という勝負のトレーニング時のみ、ブースターとして使うのが賢い選択です。
4. おすすめのコスパ最強はちみつ
味や産地よりも「単価」を優先し、プレワークアウト用としてガンガン使えるおすすめリストです。（※2025年5月時点の想定価格）
わりとどこにでもあって、いつでも買えるという手軽さを考えてもやはり業務スーパーのはちみつがダントツではないでしょうか。
1キロ550円と湯水のように使っても全然なくならないので、気軽に使えますし、はちみつは賞味期限がないので、まとめ買いでストックしておいても問題ありません。
| 製品名 | 内容量 | 100g単価 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 純粋はちみつ (中国産) | 1kg | 約55円 | 業務スーパーで買える圧倒的最安値。毎日惜しみなく使える神コスパ。 |
| 純粋はちみつ (ライチ等) | 1kg | 約65円 | 同じく業務スーパー。低価格ながらフルーティーで使いやすい。 |
| カークランド はちみつ | 3kg | 約126円 | コストコの定番。大容量で品質の安定したカナダ産などを使用。 |
アマゾンで買える大容量で安いはちみつ
業務スーパーに行くのも面倒な人はアマゾンで買うのもいいでしょう。
アマゾンで探してみたところ、大容量になってしまいますが、業務スーパーに負けないコスパのはちみつがあったので紹介しておきます。
[熊手のはちみつ] 純粋 はちみつ (ポリ 2.5kg) 中国 100％純粋 ハチミツ 蜂蜜 honey
2.5kgと大容量ですので、なかなかなくならないと思います。使い道はいくらでもありますし、賞味期限もないのでゆっくり使いましょう。
純粋はちみつ (1kgx12本） 業務用 はちみつ 蜂蜜 ハチミツ 100%純粋 アカシア 大容量サイズ 業務用
こちらは1kgのはちみつのセット購入品。1本だけ買うと1414円みたいですが、まとめ買いをすることでかなり安くなります。
業務スーパーよりは少し高いですが、送料込みの値段と考えれば妥当な値段ではないでしょうか。
[熊手のはちみつ] 純粋はちみつ（12kg缶詰）
最後はもうネタとして笑
評価が低めかと思いましたが、コメントつきの評価はしっかりよいので、問題は無さそうです。
スズメバチの誘引に使えるらしいので、余った人は一回試してみてください笑
まとめ
プレワークアウトのエネルギー補給が目的なら、「安いはちみつ（加熱済みの純粋はちみつ）」で栄養的にもパフォーマンス的にも全く問題ありません。
高価なはちみつに予算を割くよりも、安いはちみつで賢く糖質を摂り、浮いたお金でプロテインやEAAなどの他のサプリメントを充実させるのが、最も効率的なボディメイクへの近道です。
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