【解説】眠れなくなるほど面白い脳の話 AI時代に焦ってるあなたへ！脳科学者が教える、最強の脳の鍛え方始めませんか？

2024年5月23日2024年6月3日

「AIの進化が止まらない…。」
「この先、人間はAIに仕事を奪われてしまうんじゃないか…。」

そんな不安、感じていませんか？

確かに、AIはすごいスピードで進化し続けていますよね。
このままじゃ、本当にAIに追い抜かされてしまうかも…と不安になるのも無理はありません。

でもちょっと待ってください！
私たち人間には、AIにはない、とっておきの強みがあるんです。

それは…そう、「脳力」です！

複雑な思考、斬新なアイデアを生み出す力、そして言葉を超えて気持ちを伝える力。
これらは全部、人間だけが持つ脳の力であり、AIには真似できない、私たち最大の武器になります。

しかも、脳力は、鍛えれば鍛えるほどパワーアップするんです！

今回は、脳科学者・茂木健一郎さんの著書_「眠れなくなるほど面白い脳の話」_ を参考に、AI時代を生き抜くための「最強の脳の鍛え方」を、具体的な方法を交えながらわかりやすく解説していきます。

「集中力、記憶力、創造力を劇的にアップさせたい！」

そんな願いを叶えるヒントが、この本にはぎっしり詰まっているんです。

この記事を読めば、あなたも今日から脳トレ開始！
AI時代を生き抜く準備を始められます。

さあ、最強の脳を手に入れて、AI時代を自信満々に駆け抜けましょう！

図解眠れなくなるほど面白い脳の話／茂木健一郎

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なぜ、今「脳」を鍛えることが重要なの？

AI技術の進化は、私たちの生活を便利にする一方で、少し不安な気持ちにさせることもありますよね。
AIがどんどん賢くなっていく中で、「人間の仕事はなくなってしまうんじゃないか…」なんて声も聞こえてきます。

そんな時代だからこそ、私たち人間は、AIにはない_強み_ を活かしていく必要があるんです。

そして、その_強み_ こそが、「脳力」。

確かに、人間はAIみたいに膨大なデータを一瞬で処理することはできません。
でも、AIには絶対に真似できない、人間ならではの能力を持っているんです。

例えば…

複雑に絡み合った問題を理解し、誰も思いつかないような解決策を生み出す「思考力」
これまでにない、全く新しいものを生み出す「創造力」
言葉だけじゃなく、気持ちでつながり、力を合わせていく「コミュニケーション能力」

これらの能力こそ、AI時代を生き抜くための、私たち人間の最強の武器になると思いませんか？

「あの人、頭いいなぁ…」は、作れる！脳の司令塔「前頭前野」を鍛えよう！

「あの人は頭が良いなぁ」「自頭が良いって羨ましい」

そう思ったこと、誰しもあるのではないでしょうか？

でもちょっと待ってください！
「頭が良い」って、一体どういう状態のことでしょう？

辞書で調べてみると、「自頭が良い」とは「生まれつき備わった、その人本来の頭の良さ」とあります。

…生まれつき？
じゃあ、努力してもムダなの？

いえいえ、そんなことはありません！

脳科学では、「頭が良い」状態を、「論理的思考力」「問題解決能力」「コミュニケーション能力」などが発達している状態だと考えています。

そして、これらの能力を、影で操る司令塔のような存在があるんです。

それが、脳の司令塔こと「前頭前野」です。

人間らしさを司る「前頭前野」って、どんな役割なの？

前頭前野は、脳の最前線で、思考、判断、行動、感情など、人間らしい高度な活動をコントロールしています。

いわば、脳の中のCEO！

具体的には…

情報を分析し、論理的に考える「思考力」や「判断力」を発揮する
目標を定め、計画を立てて実行する「計画性」を生み出す
必要な情報に狙いを定め、集中力を発揮する「注意力」や「集中力」を生み出す
大事な情報を覚えておく「記憶力」を司る
感情の波に乗りこなし、コントロールする「感情コントロール力」を発揮する
言葉の裏側にある気持ちを読み解き、伝える「コミュニケーション能力」を支える
これまでにない、全く新しいアイデアを生み出す「創造力」の源泉となる
衝動的な行動を抑え、状況に合わせて適切な行動を選択する「行動抑制力」を発揮する

…と、挙げればキリがないほど、重要な役割を担っているんです。

つまり、「前頭前野」を鍛えれば、これらの能力がどんどんパワーアップ！
「自頭が良い」状態に近づけるというわけです。

脳科学者がこっそり教える！ゲーム感覚で楽しく脳を鍛える8つの方法

「眠れなくなるほど面白い脳の話」 では、前頭前野を鍛え、脳を活性化させるための具体的な方法が、なんと数十種類も紹介されています。

ここでは、その中でも特に効果が高いとされる8つの方法を、特別に伝授しちゃいます！

これらの方法は、特別な道具や場所は一切不要！
毎日の生活の中で、ゲーム感覚で楽しく続けることができます。

さあ、あなたも今日から実践して、最強の脳を手に入れましょう！

1. 雑音を利用する「ノイズ集中法」

「静かな場所でないと集中できない…」

そう思っていませんか？

実はそれ、思い込みかもしれません。
あえて雑音のある環境で作業をする方が、グッと集中力を高められる場合があるんです。

これが、「ノイズ集中法」です。

カフェや図書館のような、適度な雑音がある環境では、私たちの脳は、集中を邪魔するノイズと、集中すべき対象を、常に選別し続けなければいけません。

この「ノイズを排除しようとする働き」が、脳に適度な負荷をかけ、結果的に集中力を高める効果があると考えられています。

具体的な方法

カフェや図書館など、適度に人の話し声や物音がする場所で作業をする
テレビや音楽を小さな音で流しながら勉強する
自然の音（川のせせらぎや鳥のさえずりなど）を流しながら作業する

ポイント

集中力を妨げるような、歌詞のある音楽や刺激の強い映像は避ける
自分が心地良いと感じる程度の雑音を選ぶ

2. 時間制限を設ける「タイムプレッシャー術」

「締め切り間際にならないとやる気が出ない…」

身に覚え、ありませんか？

人間は、締め切りが迫ると、不思議なほど集中力やパフォーマンスがアップする生き物です。

これは、脳が「タイムプレッシャー」を感じると、危機感から、集中力や作業効率を高めるために、フル回転で働き始めるためです。

この脳のメカニズムを、逆手に取らない手はありません！

具体的な方法

作業前に、タイマーで時間制限を設ける
ポモドーロテクニック（25分作業+5分休憩）を活用する
締め切り効果を狙って、あえて短めの時間制限を設ける

ポイント

達成可能な、ちょっと頑張ればクリアできそうな時間設定にする
時間内に終わらなかったとしても、自分を責めずに、次回に活かす

3. 「今、ここ」に意識を集中する「マインドフルネス」

現代社会は、情報過多で、常にスマホやパソコンの通知に追われていますよね。

そのため、脳は常に興奮状態。
疲弊しやすく、集中力や注意力が散漫になりがちです。

そこで効果的なのが、「マインドフルネス」です。

マインドフルネスとは、「今、ここ」の自分の呼吸や感覚に意識を集中することで、雑念を払い、心を穏やかに保つ方法です。

瞑想のようなイメージを持つ人もいるかもしれませんが、難しいことは一切なし！
シンプルですが、脳を休ませ、心を穏やかにする効果は絶大です。

具体的な方法

静かな場所で、楽な姿勢で座るか横になる
目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中する
呼吸に集中することで、雑念が浮かんできても、それを無理に消そうとせず、ただそこにあることを認識する

ポイント

最初は短い時間（3分程度）から始め、徐々に時間を延ばしていく
毎日続けることが効果的

4. 新しい世界に触れる「五感を刺激する体験」

脳は、新しい刺激を受けることで、活性化します。
特に、五感を刺激するような体験は、脳に新鮮な刺激を与え、神経細胞を活性化させる効果があります。

いつものルーティンから少しだけ飛び出して、新しい世界に触れてみましょう。
五感を研ぎ澄ませば、脳が喜び、ワクワクしてくるのが感じられるはずです。

具体的な方法

旅行: ガイドブックに載っていない場所を訪れたり、地元の人との交流を通して、新しい文化や価値観に触れる
美術館巡り: 有名な作品だけでなく、自分がいいな、と感じた作品をじっくり鑑賞してみる
音楽鑑賞: いつも聴いているジャンルとは違う音楽に挑戦してみる。ライブハウスに行って、生の音楽に触れるのもおすすめです。
スポーツ: 体を動かすことは、脳への刺激になります。新しいスポーツに挑戦してみるのも良いでしょう
料理: 食材に触れ、香りや味を楽しみながら料理をしてみましょう。自分で作った料理は、格別な味がしますよ。
自然と触れ合う: 太陽の光を浴びながら、自然の中に身を置くことは、脳をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。

ポイント

自分が「楽しい」「面白い」と感じられる体験を選ぶ
受け身ではなく、五感を意識して、積極的に体験する

5. 脳のパフォーマンスを最大化する「食事」

私たちの脳は、毎日食べるものから作られています。
当然、食べるものによって、脳のパフォーマンスも変化します。

「最近、頭がぼーっとする…」
「集中力が続かない…」

そんなあなたは、もしかしたら脳に必要な栄養が不足しているのかも？

脳を活性化させ、パフォーマンスを最大限に引き出すためには、脳に良い栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

脳に良い栄養素

DHA・EPA: 脳の神経細胞を活性化させる（魚介類、アマニ油など）
レシチン: 記憶力や学習能力を高める（大豆製品、卵黄など）
ビタミンB群: 脳のエネルギー代謝を促進する（豚肉、レバー、玄米など）
鉄分: 脳への酸素供給を助ける（レバー、ひじき、ほうれん草など）
アミノ酸: 脳内物質の材料となる（肉類、魚介類、大豆製品など）

ポイント

バランスの取れた食事を心がける
加工食品やインスタント食品の摂り過ぎに注意する
脳に良い栄養素を含む食材を、積極的に食事に取り入れる

6. 安心できる環境を作る「心理的安全性の確保」

ストレスや不安を感じている状態では、脳は本来の力を発揮できません。

「最近、ストレスが多い…」
「いつも不安な気持ちを抱えている…」

そんなあなたは、脳がSOSのサインを出しているのかも。

脳を最大限に 활용 するためには、「心理的安全性」を確保することが重要です。

心理的安全性とは、「安心して発言や行動ができる状態」のこと。

心理的安全性が確保された環境では、脳はリラックスし、創造性を発揮することができます。

具体的な方法

生活リズムを整える
十分な睡眠をとる
適度な運動をする
ストレスを溜め込まない
信頼できる人に相談する
自分にとって心地良い空間を作る

ポイント

自分にとっての「安心」「安全」とは何かを考える
心身ともにリラックスできる環境を作る

7. 脳のブレーキを外す「脳シーボー効果の排除」

「どうせ自分には無理だ…」「失敗したらどうしよう…」

こんな風に、ネガティブな思い込みにとらわれていませんか？

過去の失敗体験やネガティブな思い込みは、知らず知らずのうちに、脳にブレーキをかけてしまうことがあります。

これが、「脳シーボー効果」です。

脳シーボー効果によって、あなたは本来の能力を発揮できなくなっている可能性があります。
脳のブレーキを外し、潜在能力を120%発揮するためには、ネガティブな思い込みを打ち破ることが重要です。

具体的な方法

ポジティブな自己暗示をかける（「自分はできる！」「きっとうまくいく！」）
小さな成功体験を積み重ねる（成功体験は、自信に繋がります）
失敗を恐れず、チャレンジする（失敗は成功のもと！挑戦すること自体に価値があります）
周囲と比較することをやめる（他人と比べるのではなく、「昨日の自分」よりも成長することを目指しましょう）
自分自身の長所や強みに目を向ける（あなたには、あなただけの魅力があります）

ポイント

ネガティブな感情に意識を向けるのではなく、「どうすればできるか？」という前向きな解決策を考える
周囲と比べるのではなく、「過去の自分」と比較し、成長を実感する

8. 「ひらめき」を生み出す「アハ！体験」

「アハ！」

何か新しい発見があったり、モヤモヤしていた問題が解決した時、思わずこう口にした経験はありませんか？

この「アハ！」体験。
実は、脳にとっては、筋トレと同じくらい重要な意味を持っているんです。

「アハ！体験」とは、脳科学的には、「それまでバラバラだった情報が繋がり、新たな理解や insight が得られた瞬間」に起こる脳の反応のこと。

この時、脳内では、ドーパミンなどの神経伝達物質が分泌され、快感や喜びを感じるとともに、記憶や学習が強化されます。

アハ！体験を繰り返すことで、脳はより柔軟になり、創造性を高めることができるのです。

具体的な方法

難しい問題に挑戦する（頭をフル回転させてみましょう！）
新しい知識や情報に触れる（興味のある分野はもちろん、全く知らない分野についても学んでみましょう）
異なる分野を組み合わせる（意外な組み合わせから、新しいアイデアが生まれることがあります）
アイデアをたくさん出す（質より量！とにかくたくさんアイデアを出してみることが重要です）
遊び心を持つ（子供のように、純粋な気持ちで物事に取り組んでみましょう）

ポイント

アハ！体験は、意識的に作り出すことも可能
日常生活の中で、「面白い」「不思議だな」と感じたら、積極的に探求してみる

AIに負けない！人間らしさを活かす3つの能力

ここまで、脳を鍛えるための具体的な方法を紹介してきました。

これらの方法を実践することで、あなたの脳は活性化し、AI時代を生き抜くための「土台」を築くことができます。

しかし、AI時代を生き抜くためには、もう一歩進んだ「武器」が必要です。

それは、AIには真似できない「人間らしさ」です。

具体的には、以下の3つの能力が重要になります。

コミュニケーション能力: AIは、膨大なデータに基づいて、最適な回答を導き出すことはできます。しかし、人間の微妙な表情や声のトーンから感情を読み取ったり、言葉にできない想いを汲み取ったりすることはできません。相手の話に耳を傾け、自分の気持ちを伝えるコミュニケーション能力は、AI時代においても、人間関係を築き、信頼関係を構築するために不可欠です。
創造力: AIは、過去のデータに基づいて、新しいものを生み出すことはできます。しかし、人間の想像力や発想力には限界がありません。0から1を生み出す創造力は、AI時代においても、新しい価値を生み出し、社会に貢献するために必要不可欠な能力です。
直感力: AIは、論理的な思考に基づいて判断しますが、人間は、論理では説明できない「直感」を働かせることができます。この直感力は、複雑な状況下において、最適な判断を下すために役立ちます。

これらの能力は、一朝一夕に身につくものではありません。
しかし、意識的に訓練することで、誰でも高めていくことができます。

AI時代を生き抜くために、自分自身の「人間らしさ」を磨き、AIとの差別化を図ることが重要です。